Jesť na zápchu: najlepšie tipy a triky
Ak trpíte zápchou, môžete začať s trávením znova so správnym jedlom. V tomto článku nájdete informácie o tom, ktoré potraviny vám môžu pomôcť.
Stravovanie so zápchou - správna strava pre dobré trávenie
Môžete vyriešiť zápchu, ktorej príčina nie je spôsobená črevným ochorením, napríklad s klystýrom.
- Ak však máte všeobecne problémy s trávením, mali by ste upraviť a zmeniť stravu.
- Tu sú užitočné potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Patria sem všetky celozrnné výrobky.
- Avšak vlákninu prinesie aj zelenina a ovocie, najmä strukoviny. Preto by tieto potraviny mali byť pravidelne vo vašom jedálnom lístku.
- Zdravé črevo je dôležité pre dobré trávenie. Orgán môže fungovať ešte lepšie, ak je črevná flóra neporušená.
- Jogurt a ďalšie probiotické potraviny, ako aj kefír podporujú črevnú flóru a udržiavajú ju zdravú.
- Káva je populárny domáci liek na zápchu. Kofeín v nápoji stimuluje telo, aby vytváralo viac žlče. Žlč je dôležitá okrem iného pri trávení tukov.
- Káva tiež obsahuje veľa vlákniny.
Dobré trávenie nielen so správnymi potravinami
Jedzte uvedené potraviny pravidelne, uľahčujte čriev, a tým podporujte trávenie.
- Na potlačenie zápchy sa vyžaduje aj dostatočný výkon. Nie je to pre nič za nič, čo sa odporúča urobiť 1000 krokov po jedle.
- Ak máte pomalé črevá, môžete si trochu pomôcť masírovaním žalúdka. Masírujte v smere hodinových ručičiek pozdĺž hrubého čreva. Masáž pomáha nielen pri zápche, ale aj pri nadúvaní.
- Veľmi dôležité pri zápche: veľa pite. Čím menej tekutiny dodávate do svojho tela, tým viac vody bude črevo čerpať zo stolice. A čím je stolička pevnejšia, tým je väčšia pravdepodobnosť jej zápchy.
- Pitie najmenej dvoch litrov vody alebo nesladeného ľahkého čaju každý deň pomáha so zápchou a tiež mu zabraňuje. Ľahký čaj, ako je mäta pieporná, fenikel alebo harmančekový čaj, nemá kofeín.
- Nie každý ľahký čaj je vhodný. Výnimkou pre ľahké čaje sú zelené čaje, napríklad mate. Obsahuje dokonca veľa kofeínu.
- Aj keď je kofeín tráviaci, nebolo by vhodné konzumovať ľahký čaj vo veľkých množstvách. To by vás zbavilo spánku a bolo by to kontraproduktívne.
- Problémy s trávením nie sú vždy výživné. Ak zápcha pretrváva, navštívte svojho lekára a porozprávajte sa s ním.
V našom nasledujúcom tipe na zdravie zistíte, čo spôsobuje zácpu spôsobenú stresom a aké riešenia sú k dispozícii.