Jesť na priberanie na váhe: takto to funguje
Hmotnosť musí obsahovať viac kalórií, ako konzumujete. Aby vaše telo pôsobilo dobre a aby bolo zdravé, malo by byť jedlo tiež prirodzené a výživné. Viac informácií o tejto téme nájdete tu.
Pripravte si jedlo na priberanie na váhe
Ak chcete získať zdravý a dlhodobý stav, je najlepšie pripraviť si jedlo čerstvé a seba. Toto je jediný spôsob, ako presne zistiť, ktoré zložky sú zahrnuté.
- Najprv premýšľajte o tom, ktoré prírodné jedlo sa vám najviac páči. Zapíšte si všetky druhy ovocia a zeleniny, rastlín, orechov, semien a / alebo krmív pre zvieratá, ktoré sa vám páčia.
- Čím lepšie sa vám veci páčia, tým ľahšie je priberať na váhe.
- Tiež si zapíšte, ktoré potraviny získate najlepšie. To znamená, po ktorej spotrebovaní sa cítite dobre, plný energie, spokojný alebo šťastný?
- A aké potraviny vás nútia ochabnúť, unaviť, stagnovať, podráždiť, spôsobiť pálenie záhy, grganie, napätie v žalúdku alebo podobne? Jedzte alebo zredukujte jedlo, ktoré vás núti cítiť sa dobre.
- Ak ste si roztriedili jedlo podľa chuti a stráviteľnosti, teraz potrebujete jedlo. Čím pravidelnejšie budete jesť, tým lepšie vaše telo dokáže prijať zvýšený príjem potravy.
- Je dôležité, aby ste si medzi jedlami odpočinuli tri až päť hodín, aby vaše telo malo dostatok času na trávenie a ukladanie kalórií. V opačnom prípade všetko črevá a leží v tenkom čreve, ale nemáte na váhe.
Priberajte na váhe s prírodnými potravinami
Aby ste priberali na váhe, musíte spotrebovať viac kalórií, ako konzumujete. Najprv si zapíšte svoj aktuálny príjem kalórií, napríklad pomocou kalórií. Potom ju postupne zvyšujte, aby si telo a tráviaci trakt mohli pomaly zvyknúť na ďalší príjem. Ak je príliš rýchly, všetko zostane nevyužité.
- Orechy a zdravé tuky majú vysoký obsah kalórií. Nemali by ste ho však jesť príliš veľa, pretože telo vylučuje príliš veľa alebo reaguje s obrannými reakciami. Medzi ne patrí napríklad zdĺhavosť, únava, zlá pokožka alebo silné energetické prúdy, ktoré vás nenechajú upokojiť.
- Napríklad, ak jete dve orechy s každým jedlom alebo pol avokáda dvakrát denne, vaše telo ich môže lepšie využiť, stráviť a uložiť.
- Môžete jesť veľa ovocia a zeleniny. Existuje však aj niekoľko tipov. Jedzte jedlo jednoducho a individuálne, vaše telo ho má veľmi ľahko stráviteľné a regenerované. Na druhej strane, čím viac budete jesť spolu, tým viac času musíte triediť a stráviť.
- Ovocie by sa malo tiež jesť ako prvé, pretože sa veľmi rýchlo trávi. Jesť po iných jedlách je často v tráviacom trakte príliš dlho, môže kvasiť a uprednostniť kyslé črevné prostredie.
- Mnoho ľudí ráno lepšie znáša ovocie a lepšie popoludní až do večera zeleninu. Ak je to pre vás podobné, môžete svoj stravovací plán podľa toho zamerať.
- Potraviny pre zvieratá majú často viac kalórií, ale nie sú tolerované ani konzumované každým. Ak chcete priberať na hmotnosti rastlinných potravín, uistite sa, že máte vysoký obsah vlákniny.
- Tieto rastlinné vlákna používajú dobré črevné baktérie na budovanie pevných a stabilných črevných a bunkových stien. Vďaka tomu sa budete rýchlo cítiť stabilnejší, aj keď veľa nebudete vážiť. Vaše telo získa dobrý a pevný tvar.
- Ovsené vločky, strúhaný kokos, všetky druhy kapusty, mrkva, jablká a pomaranče sú obzvlášť bohaté na vlákninu, aby sme vymenovali len niektoré.
Viac hmotnosti vďaka budovaniu svalov
Ak chcete priberať na váhe prostredníctvom stravovania, je užitočné súčasne budovať svalovú hmotu. Telo ukladá živiny do svalov a váži viac.
- Telo potrebuje pravidelné cvičenie na budovanie svalov. Len ak musí pravidelne cvičiť, uvidí potrebu budovať svaly. Preto hľadajte druh pohybu, ktorý by ste chceli vykonávať natrvalo.
- Vytrvalostný tréning a silový tréning sú dôležité. Pri lezení po schodoch, chôdzi, joggingu, plávaní, jazde na bicykli, futbalu, volejbalu, hádzanej, tenisu, tanci a podobne sa vždy odporúča.
- Môžete si tiež kúpiť eliptický stroj alebo ergometer doma. Alebo si môžete zaobstarať DVD s tanečnými športy, pilates, power jógu alebo iné druhy cvičení, ktoré sa vám páčia.
- Cvičte denne a robte šport, ktorý sa vám páči, dvakrát alebo trikrát týždenne po dobu najmenej 20 minút. Takto si vaše telo zvykne na nový rytmus, zvyšuje metabolizmus a začína budovať svaly.
- Od tejto chvíle môžete znova zvýšiť príjem kalórií, pretože telo má viac pamäte. Potraviny bohaté na bielkoviny sú obzvlášť dobré na budovanie svalov.
- Zelené listové šaláty, ako je jahňací šalát alebo špenát, divoké rastliny, ako sú púpavy, bylinky ako petržlen alebo Řeřicha, obsahujú veľa bielkovín.
- Strukoviny a sójové výrobky majú tiež vysoký obsah bielkovín. Ovsené vločky, pseudo-obilniny, ako napríklad quinoa, amarant, proso alebo pohánka, tiež obsahujú veľa proteínov. Kokosová múka je vhodná aj na trasenie.
- Tiež sa uistite, že máte dostatok živín, ako je horčík a vápnik, ktoré sú dôležité pre pružné svaly. Nájdete ich vo veľkých množstvách v banánoch, orechoch, sezamoch a kokosoch.
Ak chcete priberať na váhe, je dôležitý pravidelný príjem kalórií. V nasledujúcom praktickom tipe vám predstavíme ďalšie zdravé potraviny na priberanie na váhe.