Chudnutie Chyby: To je dôvod, prečo schudnúť
K chudnutiu dochádza rýchlo. Je to frustrujúce a úspech je už dávno nad nami. Ak vaša strava nebude fungovať tak, ako si želáte, za ňou môže byť veľa. Skontrolujte svoje správanie kriticky a potom sa tuk znova roztopí.
Jete príliš málo - jedna z najčastejších chýb pri chudnutí
Znie to čudne, ale je to pravda. Mnohí ľudia si myslia, že schudnú, iba ak jedia čo najmenej. Platí to iba v obmedzenej miere.
- Ak nebudete jesť viac ako 1 000 kalórií denne, schudnete rýchlo, ale nie z dlhodobého hľadiska. Ak sa vrátite k normálnym stravovacím návykom, libry sa rýchlo vrátia.
- Ak vaše telo dostane príliš málo jedla, prejde do režimu hladu a uloží každú prijatú kalórie. Chudnutie stagnuje.
- Pomaly si svoje telo zvyknite na nový životný štýl. Jedzte zdravo, nízkokaloricky, vyvážene a trikrát denne. Urobte si 5-hodinovú prestávku medzi jedlami.
Jete zlú vec
"Dnes sa k niečomu zaobstarám ...". Pravdepodobne budete túto vetu počuť od vás častejšie, ale potom to pravdepodobne nebude so znížením.
- Urobte si prestávku od svojho stravovania najviac raz za týždeň. Ak idete jesť alebo ste pozvaní, užite si jedlo vedome. Ale ak si budete držať svoje merania, nebudete ďalší deň ľutovať.
- Vyhnite sa jednostrannej strave. Iba ananás, iba ryža, vôbec žiadne sacharidy - existuje veľa metód na chudnutie. Dlhodobý úspech je možné dosiahnuť iba celoživotným prechodom na vyváženú a zdravú stravu.
- Jedzte malé ovocie. Obsahuje veľa fruktózy, a preto nie je taký zdravý, ako si myslíte. Zelenina je vhodnejšia pre stravu.
Pijete sladké nápoje
Nápoje sú často podceňované ako dodávatelia kalórií.
- Vyhnite sa šťavám zakúpeným počas stravovania, napríklad pomarančovej alebo jablčnej šťave. Cola, Fanta, Sprite & Co. sú tiež zakázané. Obsahujú príliš veľa cukru.
- Ochutená voda prináša zbytočné kalórie a náhrady cukru, ktoré zaťažujú telo.
- Vyhnite sa alkoholu. Napríklad pol litra piva má vyše 200 kalórií.
- Vypite kohútik, minerálnu vodu alebo nesladený bylinný čaj. Z toho najmenej 2 litre denne.
Nerobia športy
Iba ak spálite viac kalórií, ako jete, schudnete.
- Šport je neoddeliteľnou súčasťou každej stravy. Udržuje vás v kondícii a zaisťuje, že budete stavať viac svalov. A to spaľuje veľa kalórií.
- Potiť sa trikrát týždenne po dobu najmenej pol hodiny. Berte to pomaly a neustále zvyšujte svoju výkonnosť.
- Bez cvičenia sa čoskoro budete cítiť unavení a vaše svaly sa znížia. Vaše chudnutie klesá.
Očakávate od seba príliš veľa
Chcete rýchlo schudnúť. Lepšie zmeniť toto uznesenie na „Chcem schudnúť natrvalo“.
- Stanovte si dosiahnuteľné ciele. Úspech inšpiruje a frustrácia nemá šancu. Pol až celý kilogram za týždeň je realistický.
- Stávajú sa malé prekážky. To nie je dôvod na pokles stravy. Motivujte sa a pokračujte.
- Vyhnite sa zrážkam. Bude pre vás ťažké vydržať a potom čaká yo-yo efekt.
Vážia sa príliš často a spočítavajú každú kalorickú hodnotu
Aj keď chcete naliehavo vidieť úspech - prílišná váha ovládania vás môže sklamať.
- Najlepšie je vážiť sa raz týždenne. Denné váženie, možno aj viackrát, je frustrované, pretože hmotnosť neustále kolíše.
- Prestaňte počítať kalórie. Jedzte vedome, zdravo a s mierou. To znamená viac ako počet kalórií.
Prečítajte si tiež našich 10 najlepších každodenných trikov na chudnutie.