Pitie príliš málo: Prehľad príznakov a následkov
V každodennom živote sa môže stať, že pijeme príliš málo vody. Prejavuje sa to rôznymi príznakmi a môže viesť k vážnejším zdravotným následkom. V našom článku si môžete prečítať, čo to je a ako vaše telo dokáže vodu najlepšie absorbovať.
Prehľad príznakov: Pili príliš málo
Ľudské telo pozostáva z veľkej časti vody a neustále potrebuje novú tekutinu, aby si udržal všetky funkcie. Ak je teplo alebo robíte fyzicky náročnú prácu, spotrebujte viac vody ako v chladných teplotách a pokoji. Telo používa vodu na rôzne funkcie a neustále sa potíte.
- Ak vaše telo spotrebuje 0, 5 až 3% vody, máte smäd. Vaše telo vám signalizuje, že potrebujete vodu. Už v tejto oblasti pracujete trochu menej koncentrovane ako s dostatkom vody.
- Až s 5% stratou vody už bolí hlava. Ústa vyschnú a vy ste jasne koncentrovanejší a už nie príliš efektívny.
- Ak stratíte viac ako 5% vody, objem krvi sa zníži. Srdce teraz musí pracovať oveľa tvrdšie, aby pumpovalo krv cez vaše telo, ale zároveň nie je také silné kvôli strate vody.
- Od 6% straty vody sa horúčka môže objaviť ako reakcia tela. Okrem toho sa môže vyskytnúť nevoľnosť a závraty.
- S asi 12% menej vody v tele nastane zmätený stav, pretože mozog nemá dostatok tekutiny. Ste dezorientovaný a už nemôžete klasifikovať, čo robíte. Môže sa tiež zrútiť váš obeh.
- Najneskôr od 15% straty vody dôjde k úmrtiu v dôsledku srdcového zlyhania.
Vypite správne vodu
Adekvátny príjem vody je veľmi dôležitý, aby vás udržal sústredený a aktívny. Aby vaše telo dobre absorbovalo vodu, máme pre vás niekoľko rád:
- Zvyčajne nezáleží na tom, či pijete vodu z kohútika alebo neperlivú vodu z fľaše. Aj sýtená voda vám poskytne tekutinu.
- Nemôžete však piť 2 litre naraz a potom už nič po zvyšok dňa: vaše telo neabsorbuje toľko vody naraz, takže môžete väčšinu z nich jednoducho vylúčiť.
- Preto pravidelne vypite pohár vody, aby ste optimálne zásobovali telo tekutinou.
- Koľko vody musíte piť, závisí od rôznych faktorov. Ak vykonávate ťažké fyzické aktivity, môže to byť 2, 5 litra za deň. Ak pracujete v kancelárii a nie je príliš teplo, veľa ľudí sa dostane okolo 1, 5 litra.
Nemôžete príliš piť a vodu je možné udržať navždy. V našom nasledujúcom článku nájdete informácie o tom, čo sa podieľa na týchto mýtoch.